なかなか頭が休まらない夜。香りを「眠りへのスイッチ」として習慣にすると、心と体が少しずつ「おやすみモード」へ切り替わりやすくなります。
寝る1時間前から、灯りと香りを落ち着いたものに
照明を少し暗めにして、ディフューザーやティッシュでやわらかな香りを楽しみましょう。毎晩同じ香りにすると、それが「眠る合図」として身につきやすくなります。
ぬるめのお風呂に香りを添えて
38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのは、心地よい休息への定番。浴室にディフューザーを置いたり、乳化させた精油をバスタイムに取り入れても。
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ポイントカフェインやスマホの強い光は眠りを遠ざけがち。香りの習慣とあわせて、寝る前の過ごし方も少しだけ見直してみましょう。
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